เริ่มเทรนออนไลน์

เริ่มเทรนออนไลน์ : ถึงจะลดน้ำหนักไม่ได้ แต่ฉันก็จะเป็นหมูที่แข็งแรง

หลังจากเข็ดจากริดสีดวงผลพวงจากแอตกินส์ไดเอทแบบไม่มีหลักการ ป้าก็ยังพยายามลดน้ำหนักแบบลุ่มๆ ดอนๆ

เอาวะถึงจะลดน้ำหนักไม่ได้ แต่ฉันก็จะเป็นหมูที่แข็งแรง

555 ด้วยปณิธานนี้ ปี 2560 ป้าเริ่มใส่ใจกับสุขภาพ ตรวจเลือดและออกกำลังกายสัปดาห์ละประมาณ 5 วัน แต่ยังทานอาหารปกติ ซึ่งปกติป้าเป็นคนที่ทานไม่เยอะอยู่แล้ว ทาน 3 มื้อปกติ ข้าว 1 ทัพพี/มื้อ แต่ชอบกินกาแฟสดและทานขนมบ้าง รู้แล้วใช่ไหม๊ว่าทำไมไม่ผอม 555

พ.ย.60 ป้าลองลงคอร์สเทรนออนไลน์ เพราะคิดว่าถ้าเรากล้ามเนื้อเยอะๆ ร่างกายก็จะมีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้น เพื่อที่กินขนมและกาแฟสดได้โดยที่ไม่รู้สึกผิด ไงล่ะเป็นตรรกะที่สมเหตุสมผลใช่ไหม๊ 555

เริ่มต้นเทรนออนไลน์ที่น้ำหนัก 84 ก.ก. จบคอร์สที่น้ำหนัก 85 ก.ก.

ไหงเป็นงั้นล่ะ….มันมีเหตุผล มาอ่านต่อมา

ตอนนั้นป้าลงโปรแกรม 60 Day Challenge ของ Planforfit ซึ่งเป้าหมายของชาแลนซ์นี้คือ ปรับปรุงระบบเผาผลาญ ลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ

เมื่อเข้าโปรแกรมโค้ชจะให้ปริมาณอาหารที่เราต้องทานต่อวัน โดยคำนวณจากข้อมูลพื้นฐานคือ น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และลักษณะกิจวัตรประจำวัน นำมาคำนวณเพื่อหาค่า BMR (Basal Metabolic Rate) และ TDEE (Total Daily Energy Expenditure )

  • BMR คือ อัตรการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน เป็นจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการ คำนวณ BMR คลิกที่นี่
  • TDEE คือ พลังงานที่ใช้เพื่อกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน กิจกรรมน้อยก็จะใช้พลังงานน้อย ถ้ากิจกรรมมากก็ใช้พลังงานมากเช่นกัน คำนวณ TDEE คลิกที่นี่

คอร์สจริงเริ่ม ธ.ค. แต่กลาง พ.ย.โค้ชก็ให้โปรแกรมสารอาหารมาก่อนเพื่อให้ลองปรับอาหารก่อนเริ่มคอร์ส แค่เริ่มปรับอาหารน้ำหนักป้าเพิ่มขึ้นไปที่ 86 ก.ก. ใน 2 สัปดาห์เพราะแก้ไขระบบการเผาผลาญ ดังนั้นพอเริ่มเทรนจริงน้ำหนักเริ่มต้นจึงเป็น 86 ก.ก.

ตอนเทรนจะมี App ของ Planforfit ให้บันทึก ไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ที่กินในแต่ละวัน โดยให้กินให้ครบตามโควต้า ประมาณเดียวกับแอป MyFitnessPal แต่ MyFitnessPal จะมีฐานข้อมูลอาหารเยอะกว่า

นอกจากกำหนดกำหนดโควต้าอาหารมาให้แล้ว โค้ชก็จะมีโปรแกรมออกกำลังกายมาให้ ซึ่งโควต้าอาหารและโปรแกรมออกกำลังกายโค้ชจะปรับให้ทุกสัปดาห์

เพื่อนๆ ในคอร์สเดียวกันก็ได้ผลแตกต่างกันไป หลายคนจากมีพุงน้อยๆ จบคอร์สพุงหาย six pack เป็นลอนกระเบื้องเลยนะเออ แต่หลายคนก็เป็นเหมือนป้า สิ้นเดือน ม.ค. 61 จบคอร์สเทรนออนไลน์ด้วยน้ำหนัก 85 ก.ก. พร้อมกับแขนขาที่แข็งปั๊ก เป็นคอร์สที่อิ่มหมีพีมันมาก กินจนจุก 555