เอาจริงๆ ทุกคนก็รู้กันอยู่แล้วว่าการลดน้ำหนัก (ลดไขมัน) ก็คือกิน(เอาพลังานเข้า)ให้น้อยกว่าที่ใช้พลังงานออกไป ซึ่ง BMR/TDEE เป็นการคำนวณพลังงานที่ใช้ออกไป เพื่อให้เรารู้ว่าเราทำกิจกรรมประมาณนี้ใช้พลังงานไปเท่าไหร่
ทีนี้คำถามต่อมาคือกินเท่าไหร่ถึงจะพอดี เพราะแต่ละคนมีปริมาณกล้ามเนื้อ ไขมันไม่เท่ากัน กิจกรรมแต่ละวันก็ไม่เท่ากัน จึงเป็นที่มาของการคำนวณ LBM และ Daily Intake
LBM คือ พลังงานที่ต้องได้รับในแต่ละวัน เพื่อใช้เป็นพลังงานให้กับอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย
Daily Intake คือพลังานที่ควรจะได้รับ เพื่อกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน
ดังนั้นถ้าแต่ละวันกิจกรรมไม่เหมือนกัน เช่นวันนี้ทำงานออฟฟิตนั่งอยู่กับโต๊ะทั่งวัน เลิกงานกลับบ้าน ส่วนพรุ่งนี้เลิกงานจะไปฟิตเนส Daily Intake วันพรุ่งนี้ก็จะมากกว่า
LBM = น้ำหนักตัว-น้ำหนักไขมัน
เช่นตอนนี้ป้า น้ำหนัก 75 ก.ก. เปอร์เซ็นต์ไขมันจากเครื่องชั่งวัดได้ 38.7% ถ้าดูจากรูปด้านบนเปอร์เซ็นต์ไขมันของป้าจะอยู่ที่ 35-40% ซึ่งก็ใกล้เคียงกับเครื่องชั่งน้ำหนักที่ ป้าจะใช้ 39% ในการคำนวณ
75 ก.ก.- (75×39%) ——-> 75-29.25 = 45.75
เดลี่อินเทค = LBM x ค่ากิจกรรม
ช่วงนี้ป้าไม่ได้ออกกำลังกายเลย ค่ากิจกรรมตามตารางของป้าจะเท่ากับ 26 ดังนั้น เดลี่อินเทค 45.75 x 26 = 1189.50 kcal ดังนั้นพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันก็ไม่ควรเกินเดลี่อินเทคที่คำนวณได้
ตารางกิจกรรม/สัปดาห์
| ค่ากิจกรรม | Cardio | Weight Training 45-60 นาที/ครั้ง |
| 26 | – | – |
| 27 | – | 3-5 ครั้ง |
| 27 | 150 นาที | – |
| 28 | 150 นาที | 3-5 ครั้ง |
| 29 | 200-300 นาที | – |
| 30 | 200-300 นาที | 3-5 ครั้ง |
