ท่าบริหารต้นแขน

เครดิต : Workout Motivation

ตารางภารกิจ ตขง. มาแล้ว!! พึ่งทำเสร็จแบบสดๆ ร้อน เพราะลองหาตารางสำเร็จแต่ไม่ถูกใจท่าเลย โหดมาก กลัวจะไม่ทำกัน จึงต้องทำเองค่ะ

– ท่าต่างๆ ปุ้ยแยกไว้ให้แล้วนะคะ ท่าไหนอยู่ใน Biceps ท่าไหนอยู่ใน Triceps ทำให้ถูกต้องนะคะ
ตัวอย่าง ..Day 1..
# 5 Biceps #
– 5 Dumbbell Curl
– 5 Alternating Dumbbell Curl

# 5 Triceps #
– 5 Triceps Kickback
– 5 Overhead Dumbbell Extension
– 5 Punches with Dumbbell

ช่วงแรกๆ จำนวนครั้งยังน้อยสามารถทำเพิ่มได้ค่ะ แต่พอจำนวนครั้งเยอะๆก็แบ่งทำเป็นเซ็ต ตามจำนวนครั้งที่สามารถทำได้นะคะ เช่น วันที่ 18 จำนวน 70 ครั้ง Biceps ก็อาจจะแบ่งเป็น 15/15/15/15/10 และ จำนวน 100 ครั้ง Triceps ก็อาจจะแบ่งเป็น 20/20/20/20/20

– น้ำหนักดัมเบล ลอง 1-2 โลก่อน แต่ถ้าใครสามารถใช้น้ำหนักมากกว่านี้ ก็ใช้ได้เลยค่ะ (สาวๆ ไม่ต้องว่ากลัวกล้ามจะขึ้นใหญ่นะคะ ถ้าไม่ใช้น้ำหนักหนัก ได้แค่ความกระชับค่ะ แต่ถ้าใครอยากได้กล้าม น้ำหนักสำคัญค่ะ แต่ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักนะคะ)

Copyright © 2017. All rights reserved.

เว็บไซต์อยู่ระหว่างปรับปรุง ยกเลิก

ข้ามไปยังทูลบาร์