สูตรคำนวณการเผาผลาญพลังงาน BMR, RMR และ TDEE

BMR (Basal Metabolic Rate) คืออัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการใช้ในการดำรงค์ชีวิต ซึ่งทดสอบในขณะนอนหลับ และหลังจาก fasting 12 ชม.แล้วด้วยนะ เพื่อให้แน่ใจว่าระบบย่อยอาหารไม่ทำงานในขณะทดสอบ 

ส่วน RMR (Resting Metabolic Rate) คือ อัตราการเผาผลาญของร่างกายขณะพัก ซึ่งในการทดสอบหาค่า RMR จะมีปัจจัยจำกัดน้อยกว่า BMR คือจะไม่วัดค่าในตอนหลับดังนั้น RMR จะสูงกว่า BMR เพราะขณะวัดระบบย่อยอาหารทำงานอยู่ (และหากมีการทำกิจกรรมพวกเวทเทรนนิ่งหรือ HIIT ซึ่งจะมีการเผาผลาญต่อเนื่องหลังจากจบกิจกรรมอีกหลายชม. RMR ในวันนั้นก็จะสูงขึ้นไปอีก)

และสุดท้าย TDEE คืออัตราการใช้พลังงานในกิจกรรมประจำวัน ถ้ากิจกรรมในแต่ละวันไม่เหมือนกัน TDEE แต่ละวันก็จะไม่เท่ากัน เช่นวันไหนที่ทำงานนั่งโต๊ะทั้งวัน TDEE ย่อมต่ำกว่าวันที่ไปยิมจริงไหม๊ ดังนั้นจึงต้องวางแผนจัดการพลังงานที่จะรับเข้าไปให้เหมาะสมกับแต่ละวัน

สรุปว่าจะลดน้ำหนักต้องวางแผน ทำตามแผน และมีวินัย

ที่ผ่านมาที่ป้าลดน้ำหนักไม่สำเร็จเพราะไม่มีอะไรซักอย่างนะซิ … เอ้าไม่เป็นไรเริ่มใหม่

สูตรคำวณ RMR และ TDEE มีหลายสูตร สำหรับเครื่องมือคำนวณนี้ใช้สูตรอ้างอิงจาก www.acefitness.org ดังนั้นหากคำนวณจากเว็บอื่นๆ แล้วไม่เท่ากัน ก็ไม่ต้องแปลกใจเอาที่สบายใจนะจ๊ะ

เราจำเป็นต้องได้รับพลังงานไม่ต่ำกว่า BMR เพราะหากร่างกายได้รับพลังงานต่ำกว่า BMR ต่อเนื่องกันนานๆ ร่ายกายจะปรับเข้าสู่เซฟโหมดโดยลดอัตราการเผาผลาญลง ที่มักจะได้ยินว่า ระบบเผาผลาญพัง นั่นแหละ แต่ระบบเผาผลาญพังก็ซ่อมได้นะ – รีวิวเมื่อป้าอ้(ว)นซ่อมระบบเผาผลาญที่พัง

ตัวอย่างการวางแผนพงังงานที่จะต้องได้รับในแต่ละวัน คลิกที่นี่

Copyright © 2018. All rights reserved.