จะเริ่มต้นออกกำลังกายยังไง ???

ข้อมูลดีๆ จาก Workout Motivation

อันดับแรกต้องขอขอบคุณ คุณปุ้ย Workout Motivation ที่เขียนบทความดีๆ มีสาระให้อ่าน และสมาชิกที่โพสต์รูปช่วยเป็นแรงกระตุ้นให้เริ่มลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี หลังจากเวียนวนอยู่กับอาหารเสริมยี่ห้อต่างๆ มาหลายปี จนทำให้ระบบเผาผลาญแย่เอามากๆ ทานอะไรนิดอะไรหน่อยน้ำหนักขึ้นเป็นกิโล

คัดลอกบทความคุณปุ้ยไว้ เพื่อจะได้หาอ่านได้ง่ายๆ เพราะ fb Workout Motivation โพสต์เยอะมากจะได้ไม่ต้องเสียเวลาค้นหาworkout01

จะเริ่มต้นออกกำลังกายยังไง ???

  • อย่างแรกคุณต้องทำความเข้าใจว่า “การเล่นเวท, การคาร์ดิโอ และ อาหารคลีน” คืออะไร ?? ซึ่งสามารถหาคำตอบได้ในกระทู้นี้ http://pantip.com/topic/31227718 และขอเพิ่มเติมอีกนิดว่า… ” การเล่นเวทไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่แบบผู้ชาย เพราะผู้หญิงมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยกว่าผู้ชายถึง 8 เท่า ซึ่งฟิตเนสโมเดลผู้หญิงที่มีกล้ามใหญ่แบบผู้ชายนั้นต้องฉีดยาสเตอรอยด์เพื่อเพิ่มฮอร์โมนมากกว่า 8 เท่าของผู้ชายถึงจะได้แบบนั้นมา ดังนั้นการที่เราเล่นเวทและทานอาหารคลีนปกติ อย่างน้อยเราต้องใช้เวลาเป็นปีถึงจะได้กล้ามเนื้อสวยๆแบบฟิตเนสโมเดล(แบบในรูป) ส่วนเวลาเล่นเวทแล้วเห็นกล้ามเนื้อใหญ่และชัด เป็นเพราะการขยายตัวของหลอดเลือดที่ถูกกระตุ้นจากการเล่นเวท และจะกลับมาปกติภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากเลิกออกกำลังกาย
  • อย่างที่สองคุณต้องทำความเข้าใจว่า “รูปร่างของคุณตอนนี้ เป็นแบบไหน ?? ผอมแต่มีไขมันที่พุง ต้นขา แขน (แบบในรูปด้านซ้าย) หรือ อ้วนเลย (แบบในรูปด้านขวา) ดังนั้นจงประเมินตัวเองอย่างชัดเจน อย่าคิดแต่ว่าฉันอ้วน แต่จงดูความเป็นจริง หลังจากประเมินตัวเองเสร็จแล้ว…
    • คนที่เป็นแบบแรก “ผอมแต่มีไขมัน” ต้องเน้นการเล่นเวทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มากกว่าการคาร์ดิโอ เน้น หน้าท้อง ขา และแขน โดยฝึกกล้ามเนื้อทีละส่วนต่อวันก็พอ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อมาแทนที่ไขมัน โดยการเล่นเวท 4-5 วันต่อสัปดาห์ และ การคาร์ดิโอ 2-3 วันต่อสัปดาห์ โดยคาร์ดิโอจะเล่นหลังจากเล่นเวทเสร็จ หรือ จะแยกเล่นเช้า-เย็น หรือ คนละวัน ก็ได้ แต่ที่สำคัญคือต้องมีวันพักในสัปดาห์ 1-2 วัน เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเต็มที่
    • ส่วนคนที่เป็นแบบที่สอง “อ้วน” ต้องเน้นการคาร์ดิโอเพื่อเบิร์นไขมัน มากกว่าการเล่นเวท โดยจะคาร์ดิโอ 4-5 วันต่อสัปดาห์ และเล่นเวท 3-4 วันต่อสัปดาห์ โดยเน้นเล่นทุกส่วนของร่างกาย โดยคาร์ดิโอจะเล่นหลังจากเล่นเวทเสร็จ หรือ จะแยกเล่นเช้า-เย็น หรือ คนละวัน ก็ได้ แต่ที่สำคัญคือต้องมีวันพักในสัปดาห์ 1-2 วัน เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเต็มที่

** แต่อย่างไรก็ตามทั้งสองแบบนี้ สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความต้องการของผู้เล่น ปุ้ยสามารถแนะนำได้ตามหลักการพื้นฐาน… ส่วนตารางออกกำลังกายต่างๆ สามารถหาได้ในอัลบั้มรูป

ดังนั้นคุณต้องเริ่มปรับการทานอาหาร เป็นทานมื้อหลัก 3 มื้อ และอาจจะมีของว่างระหว่างวัน อ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.facebook.com/photo.php?fbid=124243887781738&set=a.119215371617923.1073741831.100005883819926&type=3&theater

เพื่อให้ร่างกายกลับมาเผาผลาญปกติ เวลาออกกำลังกาย ร่างกายจะได้รับสารอาหารเต็มที่ และทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงไว… อย่ากลัวว่าทานอาหารแล้วจะอ้วนขึ้น เพราะอย่างน้อยสารอาหารที่คุณทานเข้าไปถูกดูดซึมและนำไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ และเมื่อคุณรู้สึกตัวหนาขึ้นที่เกิดจากกล้ามเนื้อซ้อนทับไขมัน คุณก็แค่เพิ่มวันคาร์ดิโอมากขึ้นเท่านั้นคุณก็จะเห็นกล้ามเนื้อ (ผลงานของคุณ) ชัดขึ้น…

*** อย่าออกกำลังกายหนักๆ แล้วปล่อยให้มันสูญเปล่าไป เพียงเพราะคุณยังยึดหลักการทานน้อยแบบเดิมๆ ถ้าจะเปลี่ยนความคิดหันมาออกกำลังกายแล้ว ก็จงกล้าลองวิธีใหม่ๆ ที่คนอื่นเค้าทำแล้วเห็นผลมากมาย จะได้ไม่ต้องวนกลับมาเริ่มต้นใหม่หลายๆรอบ… (ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารคลีน สามารถอ่านได้ที่กระทู้พันทิปด้านบน และดูตัวอย่างอาหารจากเพื่อนๆแท้กมา และในอัลบััมรูป)

อัลบั้มรูปที่คุณไม่ควรพลาด…

จงกล้าเปิดใจลอง… แล้วคุณจะเห็นอย่างที่คนอื่นเห็น